Christelle DALLERAC- posted on
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projet minceur : cultiver la motivation intrinsèque
Qui n’a jamais démarré un projet minceur avec enthousiasme, pour finalement abandonner sans obtenir les résultats espérés malgré tous les efforts investis ?
La volonté seule ne suffit pas, et il est essentiel de comprendre et d’adopter les facteurs qui favorisent une motivation durable et des actions efficaces
La motivation intrinsèque versus la motivation extrinsèque
Souvent, notre décision de perdre du poids repose sur des motivations extrinsèques, c’est-à-dire des éléments externes à nous-mêmes. Par exemple, nous pouvons être influencés par des pressions sociales, la volonté de plaire à autrui, ou les injonctions à la beauté véhiculées par les médias. Bien que ces motivations puissent initialement nous pousser à agir, elles sont généralement éphémères et ne permettent pas de maintenir notre engagement sur le long terme.
En revanche, la motivation intrinsèque, qui provient de notre désir profond et personnel, est bien plus durable. Pour persévérer dans un projet minceur, il est important de trouver notre motivation intrinsèque, c’est-à-dire ce qui nous passionne réellement et répond à nos besoins profonds. Des exemples de motivations intrinsèques pour perdre du poids pourraient être : améliorer notre santé, gagner en vitalité et en énergie, ou encore augmenter notre estime de nous-même.
La force des objectifs clairs et réalistes
Définir des objectifs clairs et réalistes est primordial pour progresser. Ainsi, au lieu de vous fixer un objectif global et flou comme “perdre du poids”, optez pour des objectifs précis et mesurables, tels que “manger en conscience” ou “faire 30 minutes de marche rapide tous les jours”. Cette clarté vous aidera à mieux évaluer vos progrès et à ajuster votre plan d’action.
Visualiser les obstacles et préparer des stratégies
Notre cerveau a tendance à surestimer notre capacité de motivation et à sous-estimer notre manque d’énergie. Pour éviter cela, prenons le temps de visualiser les obstacles possibles et de préparer des stratégies pour les surmonter. Par exemple, éliminons les tentations de notre environnement : votre cerveau ne réclamera pas ce qui n’est pas dans votre placard. Apprenez à repérer les situations à risque et élaborez des plans pour les gérer.
Créer des routines positives et ancrées
Instaurer de bonnes habitudes est essentiel pour maintenir notre motivation. Associons-les à des routines déjà bien établies, en utilisant des rappels visuels, des phrases positives, des photos ou encore notre tenue de sport en évidence près de la porte d’entrée. Remplaçons progressivement les mauvaises habitudes par des activités agréables, comme écouter un podcast en faisant du sport, cuisiner en écoutant de la musique relaxante ou pratiquer la méditation en début de journée.
Le contrôle de soi comme source d'autonomie et de liberté
Le contrôle de soi est une manifestation d’autonomie psychologique et émotionnelle. Plus nous sommes capables de patienter et de nous détendre sans céder aux récompenses à court terme, plus nous maîtrisons notre vie et sommes libres. À l’inverse, la frustration et le craquage rapide nous rendent dépendants et infantiles. Cultivons notre patience et notre résilience pour développer une attitude mature et responsable face à nos défis.
Quelles astuce en plus
Travaillez sur votre estime de vous-même : Beaucoup de personnes en surpoids ont des problèmes d’estime de soi et peuvent avoir tendance à se critiquer ou à se juger durement. Il est important de travailler sur votre relation avec vous-même et de vous concentrer sur vos forces et vos accomplissements, plutôt que sur vos défauts. La thérapie cognitive et comportementale peut aider à changer les schémas de pensée négatifs.
Identifiez vos déclencheurs émotionnels : Souvent, nous avons tendance à manger pour faire face à des émotions difficiles, comme le stress, la colère ou la solitude. Il est important de reconnaître ces déclencheurs émotionnels et de trouver des moyens plus sains de les gérer, comme la méditation, la relaxation ou la thérapie.
Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut entraîner des fringales et des choix alimentaires moins sains. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit et de maintenir une routine de sommeil régulière.
Évitez les régimes restrictifs : Les régimes restrictifs peuvent sembler prometteurs à court terme, mais peuvent souvent être difficilement soutenables à long terme et entraîner des comportements alimentaires compulsifs. Essayez plutôt de vous concentrer sur une alimentation équilibrée et variée à long terme.
Prenez soin de votre santé mentale : La santé mentale est un élément important de notre bien-être général. Si vous ressentez des symptômes de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale, il est important de demander de l’aide. Je propose des ateliers et des rdv individuel pour réparer les blessures du passé avec des outils innovants.
Conclusion
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans cette quête de réussite et d’épanouissement. Pour aller plus loin, il existe de nombreuses techniques novatrices comme le dessin neurographique, qui peuvent vous aider à renforcer votre motivation intrinsèque et à surmonter les défis rencontrés. Vous avez le pouvoir de transformer votre vie, et nous sommes là pour vous soutenir dans cette démarche positive et bienveillante.
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