Christelle DALLERAC
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3 conseils pour gérer la faim émotionnelle sans vous ruiner la santé et le moral
Chères lectrices,
Etes-vous fatiguées des restrictions alimentaires qui vous ruinent le moral et la santé ?
La faim émotionnelle, cette envie qui nous pousse à chercher n’importe quoi à manger dans le frigo parce qu’on s’est oublié durant la journée et qu’on n’a pas profité de notre vie, peut être un véritable défi.
Cet article vous propose 3 conseils efficaces pour gérer la faim émotionnelle sans vous priver. Suivez ces étapes pour vous sentir mieux et retrouver le plaisir de manger sans culpabilité.
Respirez profondément pour vous apaiser
La première étape consiste à pratiquer la cohérence cardiaque pendant 3 à 5 minutes pour vous détendre.
- Inspirez par le nez sur 5 secondes en vous concentrant sur le trajet de l’air qui rentre à l’intérieur de vous.
- Puis Expirez par la bouche sur 5 secondes concentrant sur le trajet de l’air qui repart.
Cette technique de respiration vous aidera à défocaliser votre cerveau de l’envie de manger.
N’hésitez pas à allumer un encens ou à diffuser une huile essentielle que vous aimez, comme la vanille, le niaouli ou le petit grain bigaradier, pour créer une ambiance apaisante.
Exprimez vos émotions grâce au dessin neurographique
La deuxième étape est de dessiner en utilisant la technique du dessin neurographique pour poser l’émotion consciente ou inconsciente qui vous pousse vers le frigo lors d’une faim émotionnelle. ( voir atelier pour apprendre à lever les contraintes avec le dessin neurographique)
Cette pratique artistique vous permettra de mieux comprendre vos émotions et de les exprimer de manière constructive.
Savourez en pleine conscience l'aliment que vous désirez
Si après ces deux étapes, l’envie de manger persiste, c’est que votre besoin est légitime. Prenez le temps de savourer pleinement l’aliment que vous avez envie de déguster.
- Installez-vous confortablement à table, comme si vous receviez la reine pour le tea time.
- Utilisez une jolie tasse, une boisson chaude et une petite assiette avec l’aliment coupé en de nombreux morceaux. Le cerveau, voyant plusieurs morceaux, sera plus serein.
- Soyez présente au plaisir de chaque bouchée, en étant attentive à ce que cela fait physiquement et moralement.
- Mettez la voix de la culpabilité de côté, car sinon l’aliment de plaisir deviendra anxiogène et il en faudra plus pour calmer le mal-être.
Attendez ensuite qu’une vraie faim revienne.
Conclusion : 3 conseils pour gérer la faim émotionnelle sans vous ruiner la santé et le moral
En suivant ces 3 conseils, vous pourrez gérer la faim émotionnelle de manière saine et sans vous priver. Essayez ces techniques pour mieux comprendre vos émotions, vous détendre et savourer pleinement les aliments que vous aimez. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit, sans culpabilité ni restrictions inutiles.
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